Avere un buon sonno è fondamentale per mantenerci in salute in quanto permette di nutrire e rinnovare corpo e mente producendo un benessere psicofisico.
È stimato che un essere umano trascorra circa un
terzo della sua esistenza dormendo.
L’insonnia è un problema molto diffuso che può andare
dalla difficoltà ad addormentarsi a varie alterazioni della qualità e della
durata del sonno o frequenti risvegli notturni.
Possibili cause di insonnia
•
Lo stress, il ritmo frenetico della vita
quotidiana.
•
Emozioni represse di varia natura
•
Disturbi della digestione dovuti magari a
cene troppo abbondanti o al contrario andare a letto a digiuno
·
Eccessivo consumo di tè, caffè, fumo,
andare a letto a stomaco vuoto
I disturbi del sonno influiscono molto sulla qualità
delle attività diurne; in particolare ne possono risentire l’umore, le nostre
relazioni e, in generale, il nostro benessere psico-fisico. Ci si sente
stanchi, poco pronti a reagire e affaticati, più irritabili, ansiosi, con
difficoltà di concentrazione e di memoria.
In termini ayurvedici in generale l’insonnia è spesso
dovuta ad uno squilibrio del dosha Vata. Vata è il principio del movimento, è
leggero, mutevole, attivo e rapido. Quando c’è un eccesso di Vata, la mente è
iperattiva e piena di pensieri magari ansiosi e rapidi che ci tengono svegli la
notte o ci impediscono di addormentarci la sera.
In uno dei più importanti testi antichi tradizionali
di Āyurveda, la Caraka Saṃhitā, viene detto:
“felicità e miseria,
crescita adeguata o inadeguata, forza e debolezza, fertilità e sterilità,
conoscenza ed ignoranza e vita e morte di una persona dipendono dalla qualità
del suo sonno.”
L’approccio dell’Āyurveda al buon sonno è come sempre
multidimensionale. Utilizza rimedi terapeutici per via interna ed esterna, e
anche indicazioni sullo stile di vita (indicazioni alimentari, correzione dello
stile di vita ed adeguata gestione emozionale).
Consigli per un buon sonno
•
È fondamentale avere un minimo di
regolarità nelle ore serali che precedono il sonno; non andare a letto dopo le
23, e svegliarsi la mattina non più tardi delle 6-7 sicuramente favoriscono un
adeguato numero di ore di riposo.
•
Altro elemento importante per un buon
sonno è l’alimentazione, bisognerebbe cenare almeno 2-3 ore prima di
coricarsi. La cena dovrebbe essere adeguata, saziante ma che non appesantisca.
•
I denti non andrebbero lavati subito
prima di andare a letto ma 30 minuti-1 ora prima; infatti, lo spazzolamento di
denti e gengive attiva il nostro sistema nervoso ed ostacolare così il
rilassamento necessario per addormentarsi.
•
Un massaggio ai piedi con olio tiepido
(va benissimo olio di sesamo magari reso ancora più rilassante con una goccia
di olio essenziale di lavanda) prima di coricarci ci aiuta a rilassarci.
•
Dovremmo inoltre evitare di guardare
schermi e dispositivi elettronici almeno un’ora prima di andare a letto; il guardare
uno schermo attiva molto il nostro sistema nervoso.
•
Altra cosa che potrebbe aiutarci a
prendere più facilmente sono alcune pratiche che ci aiutano a rilassarci e
ridurre un poco il brusio di pensieri nella testa; per esempio: meditazione, esercizi
di respirazione calmanti, pratiche Yoga calmanti o Yoga Nidra. Anche il
semplice focalizzare la nostra attenzione sul respiro può aiutarci a trovare
calma e relax.
•
Dormire in una stanza buia e non troppo
calda.
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Evitare il pisolino pomeridiano.
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Dopo le 16 ridurre il consumo di caffè,
tè, cola (non andrebbe proprio consumata del tutto), cioccolato, sostanze
stimolanti, alcool e alimenti ricchi di zuccheri semplici
Se anche con questi accorgimenti tenuti in modo
duraturo e regolare il nostro sonno non va meglio potremmo anche pensare di
sottoporci a qualche trattamento ayurvedico mirato magari prima rivolgendoci ad
un medico ayurvedico per farci prescrivere quello più adatto a noi.
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